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保護視力避“雷區”,正確方法防近視

發布時間:2021-03-30 信息來源:本站 點擊量:927

兒童青少年總體近視發病形勢嚴峻,2018年全國兒童青少年近視調查結果顯示,全國兒童青少年總體近視率為53.6%,其中6歲兒童為14.5%,小學生為36%,初中生為71.6% 高中生為81%。此外,低年齡段近視比較突出,在小學和初中階段,近視率隨著年級的升高快速增長。近視會給我們的學習和生活帶來諸多不便,而且如果發展成高度近視會增加致盲的風險。愛護雙眼,保護視力,刻不容緩,對近視說NO!

保護視力避“雷區”,正確方法防近視,下面這些小知識,大家跟隨小編一起學起來! 

誘發近視的原因:

爱游戏是冠名马竞1.遺傳因素:雙生子和家系研究結果顯示,近視遺傳度為70%-80%,如果家長高度近視,那么孩子近視發生率較高;

爱游戏是冠名马竞2.環境因素:教室、家庭等學生用眼場所光線昏暗,采光與照明不足,戶外活動時間短;

3.不良用眼行為:用眼時間過長,經常一次性連續超過1小時;用眼姿勢不良,經常趴著看書、走路看書等;

爱游戏是冠名马竞4.體質健康與營養:體質弱、健康狀況差、早產兒、低出生體重兒等個體眼球壁發育不良,韌性不足,易致眼軸變長;中毒性疾病及眼部疾病可繼發近視;

 

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如今電子產品包括電腦、電視、手機、iPad、掌上游戲機等,已經成為現代人生活中不可或缺的一部分。小學生正處于眼睛發育的關鍵時期,長期使用電子產品后對眼睛的傷害不容忽視,需要廣大家長朋友們高度重視! 

爱游戏是冠名马竞然而,往往大家對近視防控卻存在一些 “雷區”,來看看你是否也不小心踏入了這些近視防控的 “雷區”?

1、近視可以治愈嗎?

爱游戏是冠名马竞    目前來看,近視是不能治愈的,一旦確定是真性近視,我們能做的就是盡量控制其發展,避免進一步加深度數,引起眼底病變。目前,無論是激光手術還是晶體手術,都不能改變眼底的情況,從而無法從根本上治愈近視。

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2、近視真的沒必要控制嗎?

    對于青少年近視,最重要的就是控制其發展,避免高度近視或者病理性近視的發生。高度近視可以引起青光眼、眼底出血、視網膜脫離等嚴重的眼病,目前已經成為致盲的首要因素。所以青少年近視防控非常必要。激光手術治療近視的方法已經很成熟和安全,但是它只是相當于在眼睛的表面做了一副眼鏡,而不能改善眼底的情況,所以可以理解為手術只是幫助我們摘掉了眼鏡,而并不是治好了近視。 

3、近視眼鏡越戴度數越高嗎?

      很多家長有一個誤區,認為近視眼鏡越戴度數越高。其實,近視的度數增長并不是戴眼鏡引起的,而是由長時間近距離用眼,視疲勞造成眼軸增長而導致。近視眼鏡能夠給近視的孩子提供清晰的視力,減少視疲勞,在一定程度上減少近視的發展。 

4、堅持不戴眼鏡,近視會得到改善嗎?

爱游戏是冠名马竞      有不少家長認為,近視了如果一直不戴眼鏡,度數就不會發展,視力也會得到改善。這個想法是不正確的。原則上講,如果孩子近視了,裸眼視力差,就要配戴眼鏡;如果裸眼視力比較好,100度以下的近視,可以暫時不配戴眼鏡,定期觀察;對于100 度以上近視的孩子,就要配戴眼鏡。如果近視堅持不戴眼鏡,反而會加重近視的發展。孩子眼睛的調節能力很強,近視的孩子不配戴眼鏡,當看遠模糊的時候,就會動用自己的調節能力看清遠處的物體,如果長時間這樣,會導致視力疲勞、干眼癥,而且會加重近視的進展。

爱游戏是冠名马竞那么,我們應該如何正確有效地保護自己的眼睛呢?

     1、培養良好用眼習慣

眼睛與書本距離應保持一尺以上、胸前與課桌距離應約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸;

爱游戏是冠名马竞間斷用眼,勞逸結合,讀寫40分鐘后,休息10分鐘;

在充足的光線下讀寫,讀寫使用的課桌椅應和自己的身高相匹配;

爱游戏是冠名马竞不躺臥看書,不走路或在震動的車中看書;

爱游戏是冠名马竞不長時間觀看手機、游戲機、電腦、電視等電子屏幕。 

2、控制和減少電子產品的使用

爱游戏是冠名马竞非學習目的使用電子產品,單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。

爱游戏是冠名马竞學習目的使用電子產品,每30~40分鐘,應休息遠眺放松10分鐘。

年齡越小的兒童,更應減少電子產品使用的時間。 

3、創造良好的生活環境

學習時宜使用日光燈,若用15W燈管,和桌面、書本的距離為50-70cm;若用30-40W白熾燈,燈管距離桌面、書本距離應為100-170cm;

光線從左前方上方射入,不被手或身體遮擋;

正確放置電視機,距離為電視屏幕對角線的5倍,高度以電視屏幕稍低于雙眼水平視線為宜;

晚上看電視宜有較暗室內燈光陪襯,使眼睛適應電視的明暗對比,燈光不要直射在屏幕上,以免眩光。 

4、認真做好眼保健操

通過按摩眼周穴位,引發刺激,增強眼局部血液循環,解除眼內肌的調節性痙攣,消除眼力疲勞,有實際預防作用;

爱游戏是冠名马竞做操時應集中注意力,閉眼,肌肉放松,認真按摩穴位,手法輕柔,速度均勻,以感覺到酸脹為度。


5、積極參加戶外運動,親近陽光

每天盡可能保證2小時以上白天戶外活動時間 。戶外較強的光照強度可以促進視網膜多巴胺的釋放,抑制眼軸的延長,延緩近視進展;

爱游戏是冠名马竞戶外的光成分以短波的藍、綠光為主,對視力具有保護作用,而室內的光中長波的紅光成分較多,可促進眼軸伸長,加快近視進展;

戶外具有開闊的視野,可以減輕眼調節負荷,放松睫狀肌,預防和控制調節緊張性近視。

 

6、注意合理營養,均衡膳食

要做到不偏食不挑食,均衡膳食;多吃魚類、新鮮蔬果等有益于視力健康的食物。對視力重要的營養素共有六大類,分別是對眼睛“黃斑區”有益的葉黃素和玉米黃素、對眼睛光感調節能力有益的維生素A和胡蘿卜素、增加眼底血液循環的花青素、以及輔助這些營養素發揮作用、延緩眼睛衰老的維生素家族、礦物質及DNA。 

1)葉黃素和玉米黃素

爱游戏是冠名马竞葉黃素和玉米黃素能吸收光線中有害的紫外線和短波光,同時捕獲危險的自由基,幫助眼睛延緩疲勞和衰老。

爱游戏是冠名马竞含量最豐富的食物是深綠色蔬菜,如菠菜、芥藍;其次是卷心菜、豌豆、玉米和萵苣;再次如菜豆、胡蘿卜、柑橘、玉米、獼猴桃、蛋黃等,此外,枸杞是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物,同時也特別富含葉黃素和胡蘿卜素。

爱游戏是冠名马竞2)維生素A和胡蘿卜素

眼睛適應明暗變換與維生素A密切相關,胡蘿卜素在人體內轉化為維生素A被吸收。維生素A缺乏,會導致眼部暗適應能力減退,還會使眼角膜干燥,嚴重時出現“干眼病”。

爱游戏是冠名马竞常見食物有胡蘿卜、芒果、柑橘、南瓜、黃玉米、小米、大黃米等橙黃色食物及蛋黃和動物肝臟等。

3)花青素

花青素能夠增加眼底微循環的血流,加速眼部代謝,加強營養物質交換,增強對眼部毛細血管的保護作用,縮短黃斑功能恢復時間。

爱游戏是冠名马竞紅紫藍色果蔬中含量最為豐富,如紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆、紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔、藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等。

爱游戏是冠名马竞4)B族維生素、維生素C和維生素E

爱游戏是冠名马竞這些維生素會有助于恢復視疲勞,延緩眼球功能的衰老。

爱游戏是冠名马竞B族維生素:大豆、魚、肉、蛋、粗糧豆類等;

維生素E:卷心菜、菠菜、粗糧豆類、瘦肉、堅果類等;

爱游戏是冠名马竞維生素C:獼猴桃、柑橘、檸檬、芒果、南瓜等。

5)鈣和鋅

膳食中長期缺鈣,眼肌調節能力和恢復能力差,容易加深近視度數。如果沒有足夠的鋅,會出現弱光下視物不清。

常見食物如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、魚肉、堅果和油籽等。

6)DHA

爱游戏是冠名马竞DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素,在眼睛視網膜中所占比例最大,對視神經系統的活躍很有幫助。

爱游戏是冠名马竞深海的魚類含DHA最豐富,如金槍魚、秋刀魚、沙丁魚等,其次,堅果、油籽及藻類食物也含有DHA。


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